Вы тут

Сіндром хранічнай стомленасці. У чым яго прычына і да каго звяртацца


Стомленасць, якую многія людзі адчуваюць у канцы напружанага рабочага дня, з'яўляецца абсалютна нармальным станам. А вось працяглае агульнае недамаганне і павышаная стамляльнасць з'яўляюцца прыкметамі розных хвароб і станаў. Што дапаможа справіцца з праблемай — некалькі гадзін ці дзён адпачынку ці ўсё ж візіт да доктара? Разабрацца ў гэтым дапамагла ўрач-гігіеніст Мінскага абласнога цэнтра гігіены, эпідэміялогіі і грамадскага здароўя Алена Смірнова.


mirinteresen.net

— Прычыны стомленасці могуць быць як фізічныя, так і псіхалагічныя. У першым выпадку ўзнікае часовая няздольнасць мышц падтрымліваць аптымальную фізічную нагрузку, і чым больш нагрузкі, тым больш яна выражана, — тлумачыць урач. — Разумовая стомленасць праяўляецца ў зніжэнні пазнавальнай здольнасці, прыкметамі якой з'яўляюцца санлівасць і зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі. Калі пасля адпачынку ўсё гэта праходзіць, то гэта фізічная стомленасць. Паталагічная стомленасць (астэнія) наадварот не залежыць ад аб'ёму нагрузак і захоўваецца доўгі час.

Існуе некалькі прычын паталагічнай стомленасці.

Недахоп вітамінаў і жыццёва неабходных элементаў. Размова перш за ўсё пра вітаміны катэгорыі B, C, D, калій, жалеза, магній, ёд.

Што рабіць: магчыма, давядзецца перагледзець свае харчовыя звычкі і дадаць у рацыён рыбныя, мясныя прадукты, субпрадукты, яйкі, натуральныя малочныя прадукты, зялёналістую гародніну, арэхі і семкі, а таксама завесці звычку прымаць сонечныя ванны.

Дарэчы, выкананне рэжыму працы і адпачынку, паўнавартаснае харчаванне і сон дапамагаюць пазбегнуць пераядання ці недаядання, дазваляюць не злоўжываць кафеінам і ў выніку з'яўляюцца прафілактыкай стомленасці.

Дыябет. Пры гэтым захворванні ўзровень цукру ў крыві рэзка павышаецца, а глюкоза, якая адказвае за забеспячэнне чалавека энергіяй, літаральна прападае ўпустую. У выніку есці хочацца больш, а сіл пры гэтым атрымліваецца менш. Арганізм дыябетыкаў патрабуе больш вадкасці, у тым ліку і ўначы, таму іх сон перарывісты і непаўнацэнны.

Што рабіць: мінімізаваць ужыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць рафінаваны цукар і муку вышэйшага гатунку, звярнуцца да доктара дзеля атрымання рэкамендацый і прызначэння лячэння.

Дэпрэсія. Пры дэпресіўных станах апатыя і агульная слабасць з'яўляюцца аднымі з прыкмет хваробы.

Што рабіць: калі вы разумееце, што гэты стан доўжыцца дастаткова працяглы перыяд, шкодзіць вашай прафесійнай дзейнасці і ўзаемаадносінам з блізкімі, неабходна звяртацца да ўрача па лячэнне.

Шчытападобная залоза. Гарманальныя парушэнні з боку шчытападобнай залозы, якія могуць праяўляцца як адсутнасць сіл пры паніжанай функцыі (гіпатырэёз) і залішняй стамляльнасці пры павышанай функцыі (гіпертырэёз).

Што рабіць: звярнуцца да эндакрынолага для накіравання на абследаванне і прызначэння лячэння.

Анемія. Яна можа выклікаць павышаную стамляльнасць, бо пры анеміі ў крыві зніжаецца колькасць эрытрацытаў, што вядзе да паніжанага забеспячэння клетак цела кіслародам. Анемію звычайна звязваюць з недахопам жалеза, а таксама з недастатковым ужываннем вітаміну В12 і фоліевай кіслаты.

Што рабіць: звярнуцца да ўрача для атрымання рэкамендацый і пры неабходнасці — назначэння лячэння. А таксама адкарэктаваць свой рацыён, уключыўшы прадукты, якія ўтрымліваюць жалеза, вітамін В12 і фоліевую кіслату.

Маларухомы спосаб жыцця вядзе да адчування слабасці і болю ў целе ў сувязі з доўгім знаходжаннем у ненатуральнай позе.

Што рабіць: рэгулярныя фізічныя практыкаванні садзейнічаюць паляпшэнню кровазвароту, насычэнню кіслародам усіх сістэм арганізма, дасягненню балансу ў гармонах, садзейнічаюць вызваленню эндарфінаў, павялічваюць вынослівасць, паляпшаюць настрой і дапамагаюць нармалізаваць сон.

Няякасны сон вядзе да адчування разбітасці, стомленасці, адсутнасці канцэнтрацыі.

Што рабіць: прытрымлівацца правільнага рэжыму дня. А менавіта спаць не менш за 7—9 гадзін, старацца класціся ў ложак і ўставаць у адзін і той жа час, не грэбаваць воднымі працэдурамі раніцай і ўвечары, практыкаваць вячэрнія прагулкі, займацца спортам. Не пашкодзіць і прыём заспакаяльных травяных настоеў і гарбаты.

Алена КРАВЕЦ

Выбар рэдакцыі

Грамадства

Распачынаецца сезон атракцыёнаў. Хто і як сочыць за іх станам?

Распачынаецца сезон атракцыёнаў. Хто і як сочыць за іх станам?

У Беларусі адпрацавала 65 % атракцыёнаў (160 штук), а многія працуюць і звыш 30 гадоў.

Эканоміка

Як выбраць кватэру на другасным рынку

Як выбраць кватэру на другасным рынку

За апошнія некалькі месяцаў рынак другаснага жылля прыкметна ажывіўся. 

Грамадства

Каб набываць тавар бяспечна, ці Як абараніць правы спажыўца

Каб набываць тавар бяспечна, ці Як абараніць правы спажыўца

У краіне на 11 % знізілася агульная колькасць зваротаў грамадзян, звязаных з парушэннем правоў спажыўцоў. 

Грамадства

У Беларусі даследуюць вакцыну супраць раку

У Беларусі даследуюць вакцыну супраць раку

Працягваецца навуковае даследаванне ДНК-вакцыны супраць раку ў рамках беларуска-амерыканскага праекта.