Вы здесь

Как справиться со стрессом на работе?


Перегруженность наступает тогда, когда вы работаете слишком усердно, слишком много или слишком долго. Если на работе вы расходуете больше сил, чем у вас есть— скорее всего, вы перегружены. Как с этим справиться с наименьшими потеря для своего организма?


Найдите причину тревоги на работе. Проанализируйте, в каких ситуациях на работе вы испытываете стресс: 

  • Например, вы боитесь ответственности 
  • Или допустить ошибку в совершенно новой для вас задаче. Подумайте о том, чего вы уже достигли, хотя также боялись. Это придаст вам энтузиазма и уверенности. 
  • Одна из частых причин перегруженности — перфекционизм. Найдите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени, просто потому что хотите всё сделать идеально. Контролируя количество затраченного времени, можно понять, какие задачи занимают больше времени, чем ожидалось, и внести необходимые коррективы.
  • Иногда причина перегруженности проста: вам просто не хватает рабочего времени, чтобы справиться со всеми задачами. Если причина в этом, вы можете обратиться к руководителю и вместе расставить приоритеты, а также попробовать делегировать важные задачи. Говорить с директором о своей перегруженности может быть сложно, но это важно для обеих сторон. Ваш руководитель хочет, чтобы вы были успешны, так что дайте ему знать, что ваш уровень стресса повысился, а нагрузка кажется непосильной.

Признаки перегруженности:

  • Вялость
  • Постоянный стресс на работе
  • Тревожность перед работой 
  • Невозможность отвлечься от работы. Все мысли только о работе 
  • Ощущение, что вы не справляетесь с жизнью из-за стресса, связанного с работой
  • Отдаление от друзей и семьи
  • Сниженное качество работы, несмотря на все усилия

Переработки приводят к истощению. У тех, кто постоянно перерабатывает, уровень усталости на 50% выше, чем у других сотрудников.

Переработки приводят к недосыпу. Взрослому необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Возможно, вы недосыпаете из-за того, что надолго задерживаетесь в офисе, а потом ещё и выполняете работу по дому, поэтому рано лечь спать не получается. Возможно, вы долго не можете заснуть из-за того, что вам никак не удается перестать думать о рабочих делах. Может быть, вы постоянно просыпаетесь из-за уведомлений или звонков.... Так или иначе вы не высыпаетесь. Причины могут быть разными, но факт остается: вы спите меньше, чем нужно.

Недосып провоцирует вредные привычки. Вы можете начать пить больше кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, а также есть вредную пищу. Это происходит не только из-за того, что у вас нет времени на готовку. Исследователи нашли прямую связь между недосыпом и тягой к вредной пище. Кстати, регулярно недосыпающие люди более склонны к лишнему весу или ожирению.

Мы часто отвлекаемся от работы, когда видим новые уведомления. Это вырывает вас из состояния потока и может нарушить составленный план на день. Попробуйте использовать режим «Не беспокоить», когда хотите сконцентрироваться на работе, не отвлекаясь на всё остальное.

Негативные факторы стреса: 

  • Во-первых, стресс, усталость и недосып делают сотрудников менее эффективными. Им не удается работать с прежним энтузиазмом.
  • Во-вторых, усталый сотрудник чаще допускает ошибки, исправление которых занимает больше времени, чем выполнение всей задачи. 

Как не переживать из-за работы? 

  • Найдите причину тревоги. Проанализируйте, в каких ситуациях на работе вы испытываете стресс.
  • Расставляйте приоритеты. Пока вы тревожитесь из-за работы личная жизнь проходит мимо. 
  • Не драматизируйте. Помните, любой конфликт — это полезный опыт. И каждый человек из-за которого мы переживаем и расстраиваемся — наш учитель.
  • Не забывайте о себе. Даже, когда на работе аврал, необходимо заботиться о себе, радовать себя мелочами. 
  • Избавьтесь от источника стресса. Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. 
  • Наладьте режим сна 
  • Посмотрите фильм или сериал. Это снимет напряжение. 
  • Прочитайте книгу. 
  • Послушайте любимую музыку. 
  • Выполните дыхательные практики.
  • Займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины, а гормон стресса уменьшается. Вы почувствуете себя легче.
  • Медитируйте
  • Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Это освободит вас от негативной внутренней энергии.
  • Регулярно убирайтесь в доме. Бардак в вашей квартире создаёт хаос в голове. 
  • Пейте витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. 

Почему, когда волнуешься все забываешь? Любые волнения не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный, сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система. А это нарушает деятельность наших органов.

Почему при стрессе ухудшается память? Хронический стресс подавляет нейрогенез в гиппокампе. Поэтому если вы испытываете постоянный неослабевающий стресс, то ваш гиппокамп уменьшается, а это значит, что для консолидации памяти доступно меньшее количество нейронов, что ослабляет ваши возможности по формированию новых воспоминаний. Вывод прост — чем меньше активных нейронов, тем хуже ваша память. 
Из-за стресса увеличивается кортизол в крови, а это ухудшает концентрацию внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

  • Нормализуйте режим сна. Это благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
  • Если работа предполагает многозадачность, составьте план действий на каждый день, выделяя важные моменты. Выполняя задания постепенно, вы избавитесь от эмоционального напряжения.

Работа — важная часть нашей жизни. Но она включает в себя отпуск, выходные и обеденные перерывы. Не забывайте пользоваться всеми привилегиями. 

Елена ШЕВЧЕНКО 

Фото pexels.com

Выбор редакции

Калейдоскоп

Восточный гороскоп на следующую неделю

Восточный гороскоп на следующую неделю

Стрельцам на этой неделе не нужно переоценивать своих возможностей.

Торговля

Кондитерские изделия — бренд белорусской пищевой промышленности

Кондитерские изделия — бренд белорусской пищевой промышленности

Накануне Международного симпозиума кондитеров эксперты рассказали о планах и перспективах кондитерской отрасли.