Как справиться со стрессом на работе?

Перегруженность наступает тогда, когда вы работаете слишком усердно, слишком много или слишком долго. Если на работе вы расходуете больше сил, чем у вас есть— скорее всего, вы перегружены. Как с этим справиться с наименьшими потеря для своего организма?

Найдите причину тревоги на работе. Проанализируйте, в каких ситуациях на работе вы испытываете стресс: 

• Например, вы боитесь ответственности 
• Или допустить ошибку в совершенно новой для вас задаче. Подумайте о том, чего вы уже достигли, хотя также боялись. Это придаст вам энтузиазма и уверенности. 
• Одна из частых причин перегруженности — перфекционизм. Найдите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени, просто потому что хотите всё сделать идеально. Контролируя количество затраченного времени, можно понять, какие задачи занимают больше времени, чем ожидалось, и внести необходимые коррективы.
• Иногда причина перегруженности проста: вам просто не хватает рабочего времени, чтобы справиться со всеми задачами. Если причина в этом, вы можете обратиться к руководителю и вместе расставить приоритеты, а также попробовать делегировать важные задачи. Говорить с директором о своей перегруженности может быть сложно, но это важно для обеих сторон. Ваш руководитель хочет, чтобы вы были успешны, так что дайте ему знать, что ваш уровень стресса повысился, а нагрузка кажется непосильной.

Признаки перегруженности:

• Вялость
• Постоянный стресс на работе
• Тревожность перед работой 
• Невозможность отвлечься от работы. Все мысли только о работе 
• Ощущение, что вы не справляетесь с жизнью из-за стресса, связанного с работой
• Отдаление от друзей и семьи
• Сниженное качество работы, несмотря на все усилия

Переработки приводят к истощению. У тех, кто постоянно перерабатывает, уровень усталости на 50% выше, чем у других сотрудников.

Переработки приводят к недосыпу. Взрослому необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Возможно, вы недосыпаете из-за того, что надолго задерживаетесь в офисе, а потом ещё и выполняете работу по дому, поэтому рано лечь спать не получается. Возможно, вы долго не можете заснуть из-за того, что вам никак не удается перестать думать о рабочих делах. Может быть, вы постоянно просыпаетесь из-за уведомлений или звонков.... Так или иначе вы не высыпаетесь. Причины могут быть разными, но факт остается: вы спите меньше, чем нужно.

Недосып провоцирует вредные привычки. Вы можете начать пить больше кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, а также есть вредную пищу. Это происходит не только из-за того, что у вас нет времени на готовку. Исследователи нашли прямую связь между недосыпом и тягой к вредной пище. Кстати, регулярно недосыпающие люди более склонны к лишнему весу или ожирению.

Мы часто отвлекаемся от работы, когда видим новые уведомления. Это вырывает вас из состояния потока и может нарушить составленный план на день. Попробуйте использовать режим «Не беспокоить», когда хотите сконцентрироваться на работе, не отвлекаясь на всё остальное.

Негативные факторы стреса: 

• Во-первых, стресс, усталость и недосып делают сотрудников менее эффективными. Им не удается работать с прежним энтузиазмом.
• Во-вторых, усталый сотрудник чаще допускает ошибки, исправление которых занимает больше времени, чем выполнение всей задачи. 

Как не переживать из-за работы? 

• Найдите причину тревоги. Проанализируйте, в каких ситуациях на работе вы испытываете стресс.
• Расставляйте приоритеты. Пока вы тревожитесь из-за работы личная жизнь проходит мимо. 
• Не драматизируйте. Помните, любой конфликт — это полезный опыт. И каждый человек из-за которого мы переживаем и расстраиваемся — наш учитель.
• Не забывайте о себе. Даже, когда на работе аврал, необходимо заботиться о себе, радовать себя мелочами. 
• Избавьтесь от источника стресса. Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. 
• Наладьте режим сна 
• Посмотрите фильм или сериал. Это снимет напряжение. 
• Прочитайте книгу. 
• Послушайте любимую музыку. 
• Выполните дыхательные практики.
• Займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины, а гормон стресса уменьшается. Вы почувствуете себя легче.
• Медитируйте
• Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Это освободит вас от негативной внутренней энергии.
• Регулярно убирайтесь в доме. Бардак в вашей квартире создаёт хаос в голове. 
• Пейте витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. 

Почему, когда волнуешься все забываешь? Любые волнения не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный, сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система. А это нарушает деятельность наших органов.

Почему при стрессе ухудшается память? Хронический стресс подавляет нейрогенез в гиппокампе. Поэтому если вы испытываете постоянный неослабевающий стресс, то ваш гиппокамп уменьшается, а это значит, что для консолидации памяти доступно меньшее количество нейронов, что ослабляет ваши возможности по формированию новых воспоминаний. Вывод прост — чем меньше активных нейронов, тем хуже ваша память. 
Из-за стресса увеличивается кортизол в крови, а это ухудшает концентрацию внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

• Нормализуйте режим сна. Это благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
• Если работа предполагает многозадачность, составьте план действий на каждый день, выделяя важные моменты. Выполняя задания постепенно, вы избавитесь от эмоционального напряжения.

Работа — важная часть нашей жизни. Но она включает в себя отпуск, выходные и обеденные перерывы. Не забывайте пользоваться всеми привилегиями. 

Елена ШЕВЧЕНКО 

Фото pexels.com