У цяперашняй сiтуацыi пандэмii, калi многiя вымушаны заставацца дома, самаiзалявацца або сядзець на каранцiне, а ўсё больш фiтнес-цэнтраў i трэнажорных залаў прыпыняюць сваю дзейнасць, кожнаму здароваму чалавеку важна падтрымлiваць фiзiчную форму.
Сядзячы спосаб жыцця i нiзкi ўзровень фiзiчнай актыўнасцi могуць аказаць негатыўны ўплыў на здароўе i якасць жыцця, гаворыцца на афiцыйным сайце СААЗ, а таксама выклiкаць дадатковы стрэс i паставiць пад пагрозу псiхiчнае здароўе грамадзян. Фiзiчныя практыкаваннi i тэхнiкi расслаблення дапамогуць захаваць спакой i абаранiць здароўе.
СААЗ рэкамендуе 150 хвiлiн умеранай фiзiчнай актыўнасцi або 75 хвiлiн iнтэнсiўнай фiзiчнай актыўнасцi ў тыдзень. У заяве арганiзацыi гаворыцца пра неабходнасць рабiць кароткiя актыўныя перапынкi цягам дня. Гэта могуць быць танцы, гульнi з дзецьмi альбо, напрыклад, выкананне хатнiх спраў, такiх як уборка дома. Таксама СААЗ рэкамендуе скарыстацца анлайн-рэсурсамi, якiя прапануюць комплекс фiзiчных практыкаванняў, — многiя з iх знаходзяцца ў бясплатным доступе на YouTube. Для хатнiх заняткаў падыдуць уздымы калена да локця, планка, прысяданнi, бакавыя ўздымы калена i масток.
Спецыялiсты звяртаюць увагу на элементарныя рэчы, напрыклад, такiя, як хада: нават у невялiкiх памяшканнях хаджэнне па перыметры або марш на месцы можа дапамагчы чалавеку заставацца актыўным. «Калi вам тэлефануюць, стойце цi хадзiце па хаце падчас размовы, а не сядзiце. Калi вы вырашылi выйсцi на вулiцу, каб прагуляцца або заняцца спортам, пераканайцеся, што вы знаходзiцеся на адлегласцi не менш за 1 метр ад iншых людзей», — гаворыцца на сайце Сусветнай арганiзацыi аховы здароўя.
Таксама рэкамендуецца скарацiць час, якi чалавек праводзiць у сядзячым становiшчы, i па магчымасцi аддаваць перавагу стаячаму. «У iдэале ў кожны асобны перыяд старайцеся заставацца не больш за 30 хвiлiн у сядзячым становiшчы i становiшчы лежачы. Разглядзiце магчымасць выкарыстання стала на высокiх ножках, якi дазваляе працаваць у становiшчы стоячы, або выкарыстоўвайце ў якасцi падставак кнiгi цi iншыя прыстасаваннi. Падчас адпачынку ў сядзячым становiшчы займайцеся разумовымi вiдамi дзейнасцi, такiмi як чытанне, настольныя гульнi i пазлы», — раяць спецыялiсты.
Медытацыя, глыбокiя ўдыхi i выдыхi дапамогуць захоўваць спакой.
Для падтрымання аптымальнага стану здароўя таксама важна памятаць аб неабходнасцi правiльна харчавацца i ўжываць дастатковую колькасць вады.
Дар'я Лабажэвiч
Сумесныя праекты ядзерных тэхналогій.
У парадку дня — зацвярджэнне Канцэпцыі нацбяспекі і Ваеннай дактрыны.
